五个老人一个有便秘

我国便秘患病率为17.6%，其中60岁以上的老人患病率为23%，平均五个老人中就有一个有便秘。

武汉市中医院肛肠科主任田社清说，引起便秘的原因主要是：食物过于精细、形不成适量的粪便；长期坐着；未能及时排便；饮水不足，粪便干结等。

很多人便秘以后，以为多吃蔬菜和香蕉、梨等水果就可以，结果大便还是拉不出来。很简单，就是水喝少了。

水和纤维素就像是一对孪生兄弟，少了谁都不行。吃了粗纤维的食物后必须喝水，大便才能拉出来。

还有人光吃蔬菜不吃主食，也不吃肉，没蛋白质、脂肪帮助，大便很难拉出来。以前的人吃糠粑、吃草根，这些都是粗纤维，但没肉吃，肚子里没油水，很多人大便拉不出来。

专家还提到，小口喝水解渴，大口喝水排便。小口喝水，水都被小肠吸收，最后都从小便里流走了。想要促进排便，就要大口喝水，才能够到大肠里面，刺激排便。

“早上空腹喝，一次500毫升，一口气喝下去。比任何通肠便药都管用。”田社清说。

早上起来喝什么样的水好呢？“我比较推荐凉开水。”他说，冷水刺激性较强，更易引起肠蠕动。蜂蜜水也很好，记住一定要早上喝。

经常揉肚子也是保养肠道好方法。田社清说，揉肚子有讲究，应顺大肠走向按，从右到左顺时针揉，逆时针越揉越堵。

□刘璇