解疲除湿可以踢踢小腿肚

01-06  1467  来源: 

 小腿肚被称为“人体的第二心脏”,中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐:老年人养生,不妨试试踢小腿肚子。

  小腿肚子上有两个重要的穴位:承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝,常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位,从而起到按摩健身的作用。

  位置:

  承筋穴:在小腿后面,当委中与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央,委中下5寸。即:在小腿后部肌肉的最高点。

  承山穴:在小腿背侧正中线上,伸小腿或上提足跟时,可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉,承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

  具体的做法如下:

  一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

  用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行,从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

  温馨提示:

  不过,建议老年朋友,踢打小腿肚时间不要过长,否则会使血液过多地流向下肢,进而诱发其他器官供血不足。同时,老年人运动时要扶着椅背、墙等,这样更安全。

  跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不仅不要坐下来休息,还要积极主动地进行“整理活动”,踢踢小腿肚就是一个不错的选择。平时跑步后踢踢小腿肚,可以很快消除疲劳。

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