跑步后为何容易肚子痛

跑步不但可以提高我们的心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好的锻炼效果。但是，有很多人在跑步时会出现肚子痛的问题。这是怎么回事呢？

由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，使内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆管感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。

腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处。轻轻按摩腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴（伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间），这也有助于止痛。若有心悸、冷汗、昏迷等体征，应立即平卧，并喝一些糖水。如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

跑步是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应当慎重。体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，且以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

（李源）