男士坐出“游泳圈”锻炼几招健壮身材

很多白领男士也常常和女性有同样的困扰，整天在办公室坐着小腹就会隆起，臀部增大变得肥胖，我们都知道常喝啤酒会出现啤酒肚，但是不喝酒坐出来的“啤酒肚”我们就要格外重视了。同时，也会造成体质弱，容易生病的情况。

男士坐出“游泳圈”锻炼几招健壮身材

同时，对于男士而言脂肪肝、高血压、糖尿病等也会成为威胁病症。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，腹部肥肉就会慢慢练成坚韧有力的肌肉，不仅让你看起来健壮而且还会使人感到精力充沛，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。