有氧运动搏击操：帮你释压

有氧运动搏击操是一项结合拳击、太极、跆拳道的运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个15至20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。伴随着挥拳、踢腿的有氧运动，不但可锻炼到人们平时不易使用的腰腹肌，而且在用力出拳、大吼大叫的同时，可纾解身心压力，很适合生活节奏很快的现代人。让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗，这就是有氧搏击操带给我们的魅力。

[注意事项]

1、初学者一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

2、运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

3、运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

4、运动时，手肘、关节不可锁紧，膝盖不要绷得太紧，这样才能避免伤害。

5、搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

6、若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

7、运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

谢进