久坐上班族回家坐着也动动

2016-01-05  1273  来源: 

现在的上班族往往是在座位上一坐就是一整天,只有在中午吃饭或者解决内急的时候才会离开座位,不良的生活习惯很容易给我们的生活带来很多金康威胁,一整天的工作非常劳累,人们往往下班了以后就会我在沙发里或者躺在床上休息看电视,这已经成为一个普遍现象,这对我们是极其不好的征兆。

久坐上班族回家坐着也动动

据台湾《康健》杂志报道,回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。

久坐时骨骼长期处在半受力状态,会导致骨质疏松。窝在沙发上,斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,可以帮助对抗久坐。

1.双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。

2.抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行(如图),还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。

3.贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。

此外,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。

提醒众多上班族,回到家中多运动不仅可以缓解一天下来的疲劳还能使我们身体得以保健,一起动起来吧!

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