怎样调整糟糕的心态

任何人在任何时候都可能遇到不愉快的事，谁都难免跟别人发生争吵或因某些事情感到沮丧，让我们的心情变得糟糕。如何面对糟糕的心情，化解掉外界给予的不快，是每个人都需要学习的。在心理治疗中，有一种“认知行为治疗”，能够有效缓解糟糕的心态。今天给广大朋友讲讲如何用“认知行为”法来让自己更快乐。

许多不愉快是自找的

每个人的心态都可能会发生波动。有些源于前面说的外因，但也不乏莫名其妙、无缘无故的忧虑。拿心理障碍里比较常见的社交恐怖为例。比方说单位要组织一次演讲活动，有些人就会非常紧张、出虚汗，觉得自己没法在这样的地方待下去。还有人跟异性交往时会脸红，心跳、呼吸加快，没法好好交流。这就是自己心里想太多。

跟一群人或某个不太熟悉的人交流时，我们往往在一开始都会紧张、拘束，但随着交流的进行，就会慢慢减弱。但有的人此时可能会想，我万一忘词怎么办，多丢人啊；她如果拒绝我可咋办。总是预设一些并不一定真正发生的坏事，就容易影响自己的心态，甚至影响正常社交。

反过来，一些真正由负面事件引起的坏心态，也不一定就是客观的。比如同学放音乐非常响，有的人就会想：“我如果让他调低音量，他可能会觉得我事多，甚至吵起来。”这样的假设自然不利于问题的解决，容易把坏情绪留给自己。但如果没有这么多假设，好好跟同学说，兴许事情就能轻易解决。

认知歪曲诱发心理病

为什么同样的情境，不同的人会有不一样的情绪反应呢？我们再举一个小例子。比如一个人睡前忘了给手机充电，结果早上闹钟没有响，迟到了，弄得他很懊恼。来到单位，刚出电梯，就撞到一个端着咖啡的人，给弄了一身咖啡。这时，他可能会想“我今天怎么这么倒霉，一定要谨慎点，别再出什么差错”。但人往往是越紧张，工作中就越容易出错。结果他真的出了错，被领导批了一通。这时他可能会把所有的不愉快都归结到手机没充电上。

这个例子里，我们看到，这个当事人把自己的问题给夸大了。每个人都会有不顺的时候，但他把这种不顺归结为自己倒霉，甚至归结到手机上，这是一种认知歪曲表现。如果这种认知歪曲泛化到生活、工作的方方面面，就可能出现抑郁。

认知行为疗法调整心态

可以说，正是认知方式上的差异，让一些人“自找”不快。此时可以用认知行为疗法来治疗。还是用一个例子来说明问题：比如有一个女孩，父母对其不够关心，她体会不到父母的爱，长大后就可能在交往中做出这样的预设——我是不受欢迎的人，大家都不可能对我好，从而自暴自弃。从这个案例，我们能看到，一个人出现认知歪曲多半跟他幼时的经历有关。

如果我们有机会让她发现，其实并非没人爱她，就能改变她的状态。此时，心理医生就可以给她做一个整体心理评估，了解她精神状态，然后就有针对性地做认知行为治疗。每次跟她聊具体的事，采取自我暴露技术。比如，我昨天跟同事遇上，他没理我。我当时心里很不舒服，觉得他肯定对我有意见。后来得知，他被领导批评了，所以心不在焉。通过交流让当事人改变认知行为方式，学会从不同的角度去看问题。随后，我们可以从行为的角度做一些改变。比如社交恐怖患者，可以在医生的指导下试着一点点地跟人接触，去练习人际交往的能力和技巧，慢慢地会让自己更有信心，从而逐渐改变自己的状态，让自己活得更快乐。▲