改正“坏毛病”就能睡好觉

自去年“世界睡眠日”以来，全球发起了大型问卷调查。目前，很多调查结果已公布于众，以中国调查为例：42.5%的人存在失眠问题，其中一半以上的人白天精神不振、打瞌睡，27.7%的人情绪不佳，38.9%的人白天活动受到不良影响。怎样解决这一问题？记者深入采访了相关专家并得到以下解答。

睡眠重要性被忽视

“经常听到有人说，睡觉是人生最大的浪费。的确，人生苦短，而‘什么事也干不了’的睡眠时间就占了生命的1／3。如果一个人的寿命按80年算，就有27年在睡眠中度过。于是有人感叹，要是不需要睡觉该多好啊！”专家说，同时指出：但睡眠是人必不可少的部分，它应该被放在同吃饭、工作一样重要的位置。发生疲劳变形的金属部件需要重新加固，人类没有金属那么坚硬和韧性，但人类可以通过睡眠驱除自己的疲劳，这就是睡眠的作用。然而人们面对各方面的压力时，睡眠时间经常被压缩，睡眠的重要性被忽视了。”专家说。

专家解释：正常睡眠分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速动眼5个阶段，而失眠者很难进入“熟睡”与“深睡”，无法达到最佳休息状态。不良生活习惯是导致失眠的重要原因之一。例如，有的人喜欢将卧室与办公室“合二为一”，在睡觉前还惦记着工作；有的人白天“狂睡”，晚上则当“夜猫子”；还有一些人在睡前喝咖啡、浓茶，到晚上则“夜不能寐”。

失眠是人类最大“流行病”

“由于失眠的‘流行’，安眠药是迄今为止销售最成功的药物之一。去年，美国人花费在安眠药物上的钱高达45亿美元。然而，美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6周的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。事实上，安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，起不到应有的休息作用。”专家说。

研究表明，长期服用安眠药会引起或加重健忘、头痛及心血管疾病；其实安眠药在发明之初就有强烈副作用，经改进成分后已变得相对安全了。但很多专家指出，再新的药也只是“换汤不换药”而已。

改掉“坏毛病”睡好觉

据美国每日健康网站报道，如果不是由病理性失眠如抑郁症、心绞痛等引起的失眠，都可应用非药物疗法改善睡眠，而前提是人要改正各种不良生活习惯。而人们的坏习惯一旦形成，睡眠质量就会“立竿见影”地下降。为此，每日健康网站刊出了专家关于改正“坏毛病”，提高睡眠质量的七项建议。

一是减少咖啡因摄取量。很多爱喝咖啡的人都知道，其中的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成。而后者是一种有催眠作用的神经递质。

二是戒烟。烟草中含有的尼古丁，是一种能刺激中枢神经兴奋的物质。它能加快心跳、加速血液流动、使脑部保持清醒，所以使人睡不着觉自在“情理之中”了。

三是少饮酒。酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能助人入眠。但心细人可能会发现，醉酒者在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠，其睡眠质量会“大打折扣”。几小时后，当酒精被人体分解完了，人反而睡不着了。

四是经常运动。散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现，那些经常运动的老人的睡眠质量，比很少参加运动的年轻人还要高。

五是改善睡眠环境。理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽，并且物品摆放整齐等基本要求。因此，人们应尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备“请出”卧室，这样才会有“睡欲”。

六是顺应生物钟。如果人们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

七有选择地午睡。人每天所需要的睡眠时间是不变的，所以午睡时间会占用夜间睡眠时间。但对于一些白天需要保持良好工作状态的人，午睡还是必要的。它能暂缓上午的劳累。另外，午睡后的良好工作状态还能让人不焦虑并帮助夜间入睡。

（池晴佳）