青少年不定式增高法

近年来，美国青少年以个子矮与肥胖型的为多见。为此，美国健身健美学会首席科学顾问玛琳娜·罗曼为14-16岁准青年设计并推广了一套“不定式增高法”。

所谓“不定式增高法”就是积极从事以下几种体育锻炼方法，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛，达到增长身高之目的。下面是玛琳娜设计的一套“不定式增高法”：

1、无绳跳绳。手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3-5分钟，每分钟120次左右。

2、俯卧蹬腿。双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3-5组，每组15次。

3、摆臂暴走。大幅度摆臂，有力地向前走。

4、踮脚抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6-8次，中间稍事休息。

5、悬垂摆荡。双手正握或反握单杠悬垂，悬垂时身体向右、左转动，双脚并拢；然后身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡；再引体向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6-8次，时间从20秒到1分钟。

玛琳娜指出，这套“不定式增高法”适用于14-16岁的准青年。每周做这套增高体操不少于三次，每次35-45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。

刘树英译