缓解颈椎痛掌握正确的坐姿和方法

2016-01-05  1288  来源: 

对于长期就坐于电脑前或者办公室的上班族来说,往往会出现颈椎的问题,长时间的不动弹加之 姿势不正确往往会给颈椎造成压力而疼痛。想要缓解颈椎疼痛首先要纠正自己的坐姿很重要,下面具体给大家说明一下。

正确的坐姿,首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱正直的要点为:第一,两脚平行着地,不要翘二郎腿;第二,身体与办公桌保持适当的距离,约一个拳头的距离;第三,选择恰当高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同时使脊柱正立垂直;第四,让电脑屏幕或书本与双目平行。

捋指松臂,缓解颈肩紧张

要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,最有效的办法就是从手指部开始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3~5次,再按揉手掌掌骨之间的缝隙2~3遍,再按揉腕关节的尺桡两侧,使腕关节放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指,以手指疲劳为度。

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