会吃的女性 秀发才亮丽

头发的基本成分是角质蛋白，并含有多种微量元素，铁、碘、氟、硒、锌，砷等。当头发缺铁和蛋白质时头发就会变黄、分叉；缺植物油、维生素Ａ、蛋白质和碘时头发会发干、无光泽、容易折断；缺维生素Ｂ群时会出现脂溢性皮炎和头发脱落现象。所以想头发健美不是靠不停地烫、染，而是需要由内而外地滋养。推荐三类让头发健康亮丽的食物。

1.豆类

豆类含有丰富的维生素Ｂ群，是保护头发健美不可少的营养品。此外，豆制品含有丰富的蛋白质，既能有效补充蛋白质又不增肥，非常适合女性食用。

2.新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬果中含有丰富的维生素及人体所需的微量元素。如菠菜中含有丰富的维生素A和维生素C，这两种维生素是机体合成脂肪的必须成分。而头皮毛囊分泌的油脂，是头发天然的护发素。

3.油脂、肉类

各种植物油、动物脂肪、蛋类、水产品能增强弹性，使之柔润；而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。各种坚果食物可增强色泽，使头发更加黑亮。

日常注意合理安排饮食，做到均衡膳食，这样才有利于头发生长以及身体的健康。