散步防肠癌?运动量不够

06-01  1991  来源:老人报 

随着经济的发展,人们也越来越关注身心的健康,各种各样的保健与预防疾病的方法都在流传。最近,网上流传了一则报道,说是不需要每天跑马拉松或是健身4小时,只要坚持每天散步半小时就可以大大降低罹患多种疾病的风险。这则报道是否可信,为此,记者采访到了广州医科大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任李建昌。

指导专家广州医科大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任李建昌

记者殷鑫通讯员欧阳云

散步可防多种疾病?

网上一篇报道称:每天散步30分钟就足以大大降低罹患多种疾病的风险。另外,新研究结果还表明,持之以恒的锻炼还会令人身心感觉更好,身体机能更正常。与久坐不动者相比,成年时期经常活动的人结肠癌死亡危险更低。李建昌表示,“散步能降低罹患结肠癌几率”的提法似有不妥,因为通常的散步达不到锻炼的效果,其个人认为应该改为“适当的运动”。

如何“适当运动”?

在很多的保健文章中,总是会提出适当运动的建议,但是怎样的运动才是适当运动,却没有给出准确的说法。到底是时间上的长度还是运动上的强度,我们都无从判断。

李建昌给出定义:所谓“适当的运动”,通常是指每次运动30~90分钟,每周至少3次。运动时,觉得气促而不觉得透不过气。在运动后,心率达到120次/分钟或者{(220-年龄)×(0.6或0.8)次/分钟}。例如,您今年60岁,那么您在运动后心率要在96~128次/分钟之间。并且运动后要有明显出汗,觉得累和肌肉酸痛,但第二天能明显恢复。另外,运动后要不影响睡眠。

适当运动好处多多

在被提出的健康生活方式中,适当运动就是其中的一项。作为健康生活方式的一部分,适当运动的好处多多,其中就包括降低大肠癌风险。

李建昌表示,适当运动可以显著降低肠癌危险,可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。众所周知,活跃的生活方式有助于防止肠癌,表明减少肠道息肉发病率是防止肠癌的最关键因素。根据研究报道经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%,发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。而习惯于久坐生活方式的人则更可能发生恶性肠道息肉。经常锻炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症和帮助降低胰岛素水平等,癌症危险自然会大大下降。

促进肠蠕动预防大肠癌

为什么运动可以降低罹患大肠癌的风险?李建昌表示,原因主要有三个。第一,坚持运动能促进肠蠕动与消化,减少便秘发生,从而有效预防大肠癌发生。第二,运动能刺激前列腺素的分泌,前列腺素对大肠粘膜能起到一定的保护作用。第三,在日光下皮肤可以合成维生素D,经常户外运动的人比一般人接触到更多的阳光照射,能摄入更多的维生素D,而维生素D能确切地降低结直肠癌的发病率。运动能控制体重,而肥胖能引起很多疾病,大肠癌也不例外。适当的运动能防止体重过重,从而降低大肠癌发生的几率。

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