老人不妨学学“婴儿爬”

老人运动应适度和讲究方法，并养成良好习惯，下面介绍一种适合老人的简单易行的运动方式——“婴儿爬”（爬行疗法）。

具体方法是 双膝、双手或双肘着地，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快，时间由短到长，以不大口喘气、不劳累为原则，餐后半小时运动最佳。在爬行中，臀部要微微抬起，双腿和双臂一起用力，脊柱几乎与地面平行，降低头的位置。这样既有利于血液循环，又能锻炼手、臂、腿的协调能力。各人可根据自身情况进行锻炼，不但可前行，也可倒退，还可转圈爬行。需要特别注意的是，动作幅度不能太大，做完运动后站立时切记不能过猛。

如体质允许还可选择爬行加蛙跳运动，就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大，刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一个来回算1遍，每次做5～10遍。

爬行最好在草地上、地板上进行，床上也可以。如果场地杂质较多，应佩戴劳保手套加以保护。爬行前要先做好热身活动，开始可以慢些，时间短些，一般每日三次，每次进行5～10分钟，随着体质的改善爬行时间可以适当延长，但一般不超过半小时。

爬行疗法能够活动全身，简便实用，无危险，特别适合老年人。通过锻炼，能使人精神焕发，食欲增加，体质得到改善。

钱进