下午3点后老人别午睡

很多刚退休的中老年人在家闲下来后都习惯把午睡拖到3、4点才睡，晚上睡得很晚，第二天又没精神。

上海市中医失眠症医疗协作中心施明主任表示，午休不当，会使人晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。

施明说，午睡有两个原则。

第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一小时。千万不要习惯时间过长的午睡，从而影响了晚上的睡眠。

第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息30分钟，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

（刘元龙）