糖尿病友,怎么锻炼更科学

03-21  1784  来源:生命时报 

春暖花开,万物复苏,人们也该趁此时走出家门,活动活动筋骨了。但对糖尿病患者来说,这锻炼还真是门学问。

糖友锻炼的三大好处

卫生部中日友好医院内分泌科主任杨文英教授说,运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要能科学、合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。具体来说,运动有以下几点好处:

1.降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。 

2.提高药物疗效。这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现:运动减少体内脂肪后,患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻,从而提高了降糖药物的疗效。

3.有助于增强糖友战胜疾病的信心。心情不好不但阻碍患者积极就医,还会引起血糖波动。而参加锻炼的糖友,因增加了交流的机会,心情相对更好,对病情的控制也更有效。

最佳选择:快走、游泳和骑车

锻炼对糖尿病治疗具有重要作用,但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。因此应选对运动。由于病情所限,糖尿病患者的运动以低阻力,高重复性,低负重的为主。如游泳、快走、慢跑、骑脚踏车,切忌选择举重,伏地挺身,尤其是有视网膜出血者。

糖友锻炼还应持之以恒,最好每天都动动。建议1次运动不少于30分钟,如果是从没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170以内,这样才能保证安全、有效。

如果实在不能保证每天运动,也可以将每周5次减为3—4次,但为了达到最理想的健身效果,最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

锻炼与吃药有讲究

美国梅奥诊所专家指出,糖友在锻炼的前、中、后也要注意血糖变化。如果血糖低于5.6毫摩尔/升,应在锻炼前适当吃点含糖零食;血糖值为5.6—13.9毫摩尔/升,通常最适宜锻炼;若大于等于13.9毫摩尔/升,就应放弃运动,等血糖下来后再考虑。如果运动过程中,感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚,应立即停下补充饮食,提高血糖。

另外,锻炼不能与服药相冲突。晨练前最好不要吃药,以防低血糖,可带点糖果、饼干,随时充饥,或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择,也最好在饭后1—2小时,此时血糖水平比较稳定,同时也不易伤害肠胃。

当然,您也可以选择安全性相对比较高的降糖药,如2型糖尿病患者最常使用的胰岛素增敏剂太罗。太罗每天只需服一片,就能提供24小时血糖稳定控制。因为太罗是通过增加机体对胰岛素的敏感性,保护胰岛β细胞,增强胰岛素的降糖活性来减轻胰岛素抵抗,从而达到持久稳定控制血糖的目的,不但不会造成低血糖,还能延缓患者心脑血管等并发症的发生。对糖友、尤其是喜欢运动的糖友不失为一种上佳选择。▲

(张芳)

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