中午困乏要午睡 饭前午睡更精神

2016-01-05  1282  来源: 

春季天气转暖,我们都会出现困乏的现象,办公室坐一天就会出现很疲惫的现象。尤其是下午的时候,天气一暖和,困意就更加强烈。如果中午能够小憩一下会让下午的工作效率大大提高,让精神更加饱满,还能让身体增加抵抗力、消除疲乏。

中午困乏要午睡 饭前午睡更精神

午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以更衣侧睡为佳,半小时为宜,最多不要超过1小时。倘若一时睡不着也不要紧,闭上眼睛,摒弃杂念静卧,也能收到午睡的效果。

随着科学的发展,午睡的方式亦相应改变。近年来,有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。传统的饭后午睡,饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑涨,四肢乏力,周身酸懒,给下午的工作和学习带来不利影响。

有研究认为,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。饭前午睡的方法是下班或放学后,吃点水果,或喝杯牛奶,随即午睡半小时,再起床就餐。

对于上班族来说,中午时间短暂,只能是伏案午睡,这个习惯不好。伏案午睡有两大弊端:一是对眼睛有害。午睡后易出现暂时性视力模糊,这是由于伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长期伏案睡眠,会使视力受损。二是会压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木。另外,坐得时间久了,还会导致头部缺氧,出现生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

因此对于上班族来说,如果不能有舒适的午睡环境也可以仰躺在座椅小憩一会也能起到一定的效果。

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