行住坐卧皆导引 生活无处不养生

04-17  1767  来源:网络 

东晋医药学家葛洪说:“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。人的一生是在“行住坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。要想在日常生活中完成养生这项“大工程”,不妨从每个姿势、每个小动作做起。

只要留心,就会发现。生活无处不养生。对此,我们一定要有充分的认识。比如,“五趾上昂”这个动作,我们随时都可以练习。所谓“五趾上昂”,就是脚掌不动,立五个脚趾,让它们都往上翘。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时,都可以做,既不耽误时间,又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经,二脚趾、三脚趾走肝经胃经,四脚趾走胆经,小脚趾走膀胱经,脚趾既是阴经的起点,又是阳经的终点,经常活动脚趾,可聪耳宁神,舒筋活络,还能强健腰脊。

抬头挺胸是精髓

“抬头挺胸”这4个字道出了正确走路的精髓。走路时,双眼平视前方3~6米处;头要抬起,寻找“往上拉”的感觉;下巴保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部稍稍向后“收拢”;胸一定要挺起;上臂保持自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。

养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

歪七扭八很伤身

身体歪七扭八是错误站姿的通病,平衡才是正确站姿的第一要义。要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲。“一轴”指的是脊柱保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是双肩、双骶、双下肢的左右两边保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。站立时双腿微屈,两手自然下垂。

养生小技巧:

长时间保持站姿很辛苦,可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。

全身拍打健健脑

坐姿推荐“123”原则。“1”指1个数据———60厘米,眼睛距离电脑60厘米左右;“2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方;“3”是3个直角,手臂在肘关节处形成直角,大腿与后背形成直角,双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧:全身拍打法是最好的“健脑功”,沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。最关键的还是每坐40分钟,要站起来走动走动,扭扭腰摆摆头,哪怕喝水、上厕所都好。

向卧佛取三点经

卧时,我们应该向慈眉善目的卧佛学习。一是右侧卧,尤其适合老年人;二是“卧如弓”,两腿自然弯曲;三是平心静气,排除杂念。对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。

养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃。围绕脐部,右手搭在左手手背上,以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背上,顺时针揉30下。年轻朋友还可以花15分钟做两个动作瘦腰腿。第一个是,平躺屈膝(双膝的距离与肩同宽),右手摸左膝盖,左手摸右膝盖,双手轮换进行15次;第二个是,平躺双腿伸直,上身不动,轮换让左右腿与上身形成直角,各15次。

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