老年人健身不妨多抬腿

抬腿好处多 必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都放松了一下，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有裨益。 

抬腿方法 

１．将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，哪怕几分钟也会有不错的效果。

２．上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。

３．现在流行的摇椅，多采用了便于跷脚的设计。坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。

４．在练习抬腿时，再增加蹬自行车的运动。将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一二分钟双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。