腰不好别转呼啦圈

2015-10-05  1869  来源:生命时报 

坐在办公室老不活动,时间长了容易腰背酸痛。不少人喜欢在空闲时玩玩呼啦圈,简单方便,还能锻炼腰肌。但是,呼啦圈并非人人能转,南京医科大学康复学系副教授万里在接受《生命时报》记者采访时表示,腰不好的人,尤其是腰椎间盘突出患者,最好不要尝试。

万里介绍说,摇呼啦圈是一种全身性有氧运动,主要进行腰部旋转练习,运动强度适中,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。每周可运动三次,每次至少30分钟,心率达130次/分,也可根据自身情况适当调整运动量,以运动后身体没有酸痛为准。

“摇呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期,如轻微酸痛、麻木,可适当转呼啦圈,但不宜过于剧烈,建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。

腰肌劳损症状明显的患者,可在治疗的同时进行热敷,能促进局部血液循环,缓解疼痛。腰椎不好的人,可加强腰背力量训练,比如屈膝、仰卧起坐、倒走等,能稳定脊椎。此外,对腰椎间盘突出的患者来说,游泳是个不错的选择。因为人在水中,身体需呈较好的流线型姿势,腰椎没有运动负荷,游泳时不会给腰椎额外的负担,能起到很好的锻炼效果,每次可游二三百米。但要注意水温不能太低,否则可能加重病情。▲

(崔培如)

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