鞍马训练器

鞍马训练器是小区全民健身路径中常见的一种器械，很多人都以为它是供大家休息的简易扶手椅，其实不然。其功能是增强臂力和身体各部位的协调性。

方法双手抓住鞍马训练器的两侧把手，将身体撑起，在其上做各种回旋、摆动、平移运动。

锻炼关键●支撑时一定要挺胸、收腹、收紧臂部，肩关节一定要稳定住。

●如果体力允许，双手可以向前移动，并摆动身体。

●支撑动作对女士来说可能要求有些高，若觉得动作吃力，女士可选择屈膝支撑及摆动。

●也可利用器材进行俯卧撑练习。由于可以支撑扶手，因此这种俯卧撑要比平地俯卧撑的强度小。

注意事项①支撑前可先坐下握好扶手伸直腿然后再发力。

②支撑时要注意收腹、绷紧手臂。

③体力允许的话在支撑时可前后摆动身体。

④俯卧撑时要尽量压低打开胸廓。

提醒健身是为了健康，不要强求自己模仿职业运动员，不要去做超越自己运动能力的难以完成的高难度动作，以免受伤。

健身教练邓斌