提高耐热能力 从初夏开始

立夏之后气温迅速上升，很多人想到七八月炎热的天气就头疼。其实，人的热适应力是逐渐形成的，初夏正是锻炼人体耐热能力的时候，经过循序渐进的锻炼，人体在盛夏就能较好地抵抗炎热了。耐热锻炼要把握好三个要点。

首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6—7点和傍晚6—7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。例如可以每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右，湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。不过当气温高于28℃，湿度高于75%时，则要减少运动量。

第三，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃—31℃，室外气温在36℃—39℃以上，人体也不会感觉太热。

耐热锻炼的强度要达到出汗的效果，因为汗液的排泄机制与人体的体温调节中枢有着密切的关系，也就是与人体的耐热能力有一定的相关性。换言之，排汗通畅的人，其耐热能力也相对较强。另外还可每天补充适量的维生素C，它有提高人体热适应能力的作用。

胡爱民 张姝