静默疗法降压护心

静默能产生一种“意识的变形”，进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。每天进行这样的练习，可使高血压得到控制。

下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：

1、选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下；

2、闭上双眼，使自己安静下来；

3、放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部；

4、用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”、呼吸时要自然放松，保持一定节律；

5、持续约10-20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置，然后，再闭目静坐几分钟。

6、不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。

7、此练习每天1-2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

（张阳）