健康体态打败“老态龙钟”

2015-04-17  1641  来源:大众卫生报 

人的体态可分行、坐、卧、立四种基本体态,老年人若能注意保持正确的体态,不仅可以永保健康之美,打败“老态龙钟”,也能养生益寿。

坐姿

由于体力及环境等因素的制约,老年人坐着的时间占有最大的比例,无论是端坐、靠坐,还是伏案而坐,都应选择正确的体态,否则极易引发脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等症状的出现,甚至酿成某些内脏器官的疾患。老年人入座时,要注意动作轻缓、平稳,上身保持正直,以使躯干两侧受力平衡。上肢宜放松,两手采用自然习惯的姿势,下肢宜自然屈曲,双脚并扰,不要养成长时间架“二郎腿”的习惯,否则会造成双腿麻木,影响正常的血液循环。

卧姿

一般认为侧卧比俯卧、仰卧更合理,绝大多数老年人在睡眠时,习惯于右侧弓形的卧姿,这有益于健身养生。右侧弓形卧姿不但有利于胃肠的蠕动消化,还减轻了心脏的负担,使身体获得充分和舒适的休息,老年人应尽量避免俯卧睡觉。

行姿

正确的走路姿态应是端正、平稳、自然,其中,上身应尽量挺直,两臂宜摆动自如,步伐要均匀有力,幅度可根据个人情况而定。以正确的行姿坚持散步,既能促进血液循环和食物的消化吸收,还能调节和加强神经系统的功能。

立姿

小立时宜保持自然和平稳的状态,上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。不少老者需借助手杖来增加稳定性,此时仍应将重心置于两腿上,不宜弓弯腰将体重通过上肢移到手杖上。

马志高

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