教你抵御“年底综合症” 快乐过新年

02-13  1695  来源:网络 

我们经常会听到***综合症,如考后综合症,节后综合症等等,在年底的时候很多的朋友又遇到了新的综合症——年底综合症。在年底的时候要面临来个各方面的考核,压力,各种不适情况随之而来。

那么我们该如何应对年底综合症呢?

一、年底综合症之“奖金压力”

忙活了一年,临到年终岁尾之际,很多人出现了“浮躁风”。

因为各式各样的评比、各式各样的联欢、各式各样的总结让人在正常的工作之余显得焦头烂额。最近微博上火热的话题之一就是年终奖能拿多少,如果拿不到年终奖又该怎么办?据《法制晚报》调查结果显示,49.78%的人表示在这种情况下就选择跳槽,寻求效益更好的公司,为自身谋取福利,有24.11%的人表示无所谓发不发年终奖,只要能正常发工资就好,同时还有24.11%的人选择留下,与单位共进退,一起渡过困难时期。可见,年终奖不仅是对于一个人一年来的奖励,也是是否跳槽的一个衡量指标。

二、年低综合症之“家庭压力”

年终岁尾,来自家庭的压力也让人们很焦躁。成家立业的要考虑一家人的年底开销,又要考虑房贷压力等等,还要考虑如何孝敬父母,被夹在家庭的中间压力巨大。

而没有结婚的到了年底,就要面对着来自父母的碎碎念和亲友的追问,整个假期似乎变成了相亲大会。被逼婚也让年轻人承受着巨大的压力。

一到年底总难免少不了各种聚会,呼朋唤友,而在聚会上又少不了回望一年,推杯换盏之间也会看看自己在这一年中到底如何,而一旦差距过大,对于很多人来说也是个不小的压力。

三、年底综合症之“年会压力”

一到年底反倒比平时更忙,而本应抱着迎新年的心态却碰上了繁琐的工作,难免让人在不适应当中产生焦虑。年底似乎比平时更加漫长。

各个公司企业也都会开年会,据《扬子晚报》昨天报道,年终岁末,年会成了白领们热议的话题,准备年会成了工作之外的重头戏,甚至是主要工作,有人乐在其中,有人深有压力。调查显示,66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”,其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧症”,48.3%的人“比较轻微”,有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。

四、年底综合症之“身体压力”

以上种种压力汇总到一起就成了身体的负担,长时间的压力焦虑得不到释放和缓解,会造成情绪不稳定,严重者会出现易激惹、暴躁、发脾气,影响人际关系及工作效率。

而一到年底,大小医院的精神心理科也迎来了一个小高峰。而前来就诊的都是被“年底综合征”所袭击的人们。

为此,可以找些适当的活动来宣泄这些压力求得身体的释放。可以通过找朋友聊天,或其他娱乐项目来分散注意力代替购物,减缓压力的同时保持心理平衡状态。

减压的方法

1、什么都不做

每天给自己10分钟的时间,放空自己,听起来似乎有点儿难,马上试试看吧!不要看手表,也不要试图做任何事情,不要看手机,甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧!这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。

2、听音乐

写东西需要灵感?播放你最爱的CD吧!研究表明,音乐可以帮助降低心率和血压。听音乐的时候,你会发现面对日常琐事的时候,反而更加平静。

3、别看钟表

那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样,很容易不断给你增加压力,让你无法放松,还不如自己心里掌握好时间,这样更放松。

4、来一次老式生活

做一些很容易让人觉得很老派的事情,养一些小盆栽,绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工,这些看似毫无意义的事情,其实反而能够平和你的内心,舒缓你的压力。

5、控制你的呼吸

瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。科学研究表明,控制呼吸能够有效帮你管理压力,那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部,达到腹部膨胀的感觉。

6、来一杯茶吧

没有什么比一杯热茶更让你放松了,如果想要完全放松,不妨取一个茶壶泡茶,而不是简单地泡一杯茶,喝红茶的话试试看不加奶糖,品味红茶的原味。

7、慢慢说话

我们并不是要求你把说话节奏放缓,而是要求你在说话之前,脑中先思考一下再说话,这种模式会让你的头脑更冷静,不宜陷入焦虑。

8、做个白日梦

让你的心玩一把流浪吧!闭上你的眼睛,深呼吸一下,想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中,给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象,这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。

9、拒绝完美主义

当我们做为完美主义者的时候,一切工作都是压迫,因此平时还是拒绝当一个完美主义者,了解工作的重要性,尽最大的努力,就是最好的结果,如果你面临一份重要工作,不用担心,尽最大努力就好。

10、有效组织好自己的时间

提前做好计划,习惯于做待办事项清单,列出自己的购物清单,避免自己的拖延症影响大项目的进行,如果工作内容太多,不要害怕,寻求适合的帮助吧!

年底综合症有哪些表现呢?以上为大家做了详细的介绍,同时也为大家介绍了缓解年底综合症的是个小方法,我们要学会给自己减压,这样才能更健康的生活,过一个快乐的新年。

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