过伸腰肢式

2014-11-21  2990  来源:中国中医药报 

骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结,特别是骶髂韧带,妇女可因妊娠产后恢复不好,或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛,骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用,可导致骶髂关节错缝引起下腰痛,甚至骨盆倾斜。

防治机制:调整竖脊肌、腰大肌、腹外肌、内斜肌、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。

练功方式:立正,双手向前着地趴下,双下肢伸直,但胸腹不着地,方法有三:

俯卧撑式:以双手手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽或比肩略宽,肘部打开与地面平行,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。反复做10~20次(可视体力增加)。

仰卧挺腹式:仰卧、屈膝、双手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀,反复做10~20次;

飞燕式:俯卧、伸腰、双上肢后展、下肢后伸如飞燕,反复做5~10次。(见图)

注意事项:做俯卧撑时胸、腹及膝不能触地。

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