换换餐具 让你吃得少

2015-01-02  3638  来源: 


在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号;每口食物咀嚼15~20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪;不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

□周凯