不得糖尿病的秘方

11-22  2199  来源:新浪博客 

         不得糖尿病的秘方(摘自galaoqinghai)

  

 

 

    全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,已成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活习惯中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。

   1.吃肉前喝两勺醋。

   美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
   2.减轻5%的体重。

   哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
   3.每天走路35分钟。

   芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
   4.多喝咖啡

   哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
   5.买食物看清高纤维标志。

   有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
   6.一周吃快餐不超过 2次

   美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
   7.火腿、香肠要少吃。

   每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
   8.肉桂有助降血糖。

   德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止 糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
   9.做事前3次深呼吸。

   长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
   10.睡眠在6—8小时之间

   睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
   11.不要独居。

   独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
   12.45岁后多关注血糖

   血糖指数为 100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

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