治失眠 运动量很重要

2014-11-19  3962  来源:家庭医生报 

研究发现,有规律的、中低强度的有氯运动对失眠有很好的矫正效果。但是,运动一定要达到有效的运动量。多数专家建议的运动量为:每周运动3到5次,每次30至50分钟。而且,运动时的心率应达到靶心率(中老年人可按170减去本人年龄),并维持至少20分钟以上。 

简单判断方法:正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,但休息5~6分钟即可恢复,第二天不感觉疲劳。如运动后心跳不快、气不喘,说明运动量不足;如运动后不能很快恢复或第二天明显感觉到疲劳,说明运动过量。