阴雨绵绵 心要“放晴”

11-19  1617  来源:家庭医生报 

阴雨绵绵的时节,不仅容易引起感冒、头痛等症状,时间长了也会导致情绪低落。要改变这种状况,自身心理调节很重要。 

克制情绪 在日常生活和工作中,经常提醒自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的,多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下,可以选择离开要发怒的环境和对象。 

加强锻炼 在阴雨天可以做些室内体育运动,如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙,可刺激中枢神经的兴奋,从而带来轻松愉快的好心情。 

多听音乐 听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛,健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;平常听柔情点的音乐有助于培养热爱生命的人生态度。 

沟通交流 在家里不要总是上网或看电视,时间一长会加重抑郁情绪。此时,不妨多与好友会面或电话联系,因为沟通本身就是情绪的宣泄。 

科学养生 多雨季节应增加室内空气流通,适当添加一些绿色植物,多喝绿茶和白开水,尽量早睡早起,科学养生。 

调整饮食 多吃清淡、易消化吸收的食物,避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物,以免火气上升;适当吃些含糖食品,可让人精力充沛,心情舒畅;多吃水果,少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素,可以减低烦躁情绪。

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