适合中老年人的健身操

11-19  1766  来源:家庭医生报 

如今,参加户外活动的人越来越多。作为中老年人来说,不妨选择适合自身体质的健身操,这样既能达到锻炼身体的目的,又可防止摔伤碰伤。 

玉带环腰操 

具体做法 身体立姿,双手合十于肚脐处,指尖向前,手掌跟顶住肚脐用力向腰的两侧推,推至后腰部的“命门穴”(肚脐与后腰正对位置)处,将手背贴于命门穴向腰部再推回肚脐处,反复推拿10分钟,至腰间发热即可。 

保健功效 可梳理带脉,畅通经络,舒活腰部气血,消除胃肠积热,减少腰部脂肪堆积。尤其适用于中老年和体态肥胖人群。 

“瑜伽山式”操 

具体做法 身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部靠墙站直,不可晃动,双肩平展张开,弯曲肘关节,大小臂构成90度角,每次尽量保持时间在5~10分钟。 

保健功效 可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,增强脊椎活动功能。适用于中老年及伏案工作的科研、编辑、电脑操作人员。 

幻椅式背壁操 

具体做法 身体背部靠墙,双腿打开与肩同宽,双膝慢慢向下弯曲。此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子,而你正坐在椅子上面,体态形成桩功,借助背靠墙壁的辅助力量,将上身的重量转移到下身的双腿上,以锻炼腿、膝部肌肉和关节。时间以个人体力为限,每次5~10分钟。 

保健功效 可减少大腿肌肉脂肪,解除腿脚酸困,增加腿部力量,促进下肢血液循环,提高膝关节活动功能。适用于少走路、腿部乏力的中老年人群,但膝关节有损伤、钙化、骨坏死的患者不宜。

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