夏季养生五个最佳

2014-11-19  3656  来源:家庭医生报 

最佳饮料——热茶 【点评】 提到夏季解暑饮料,很多读者第一时间就想到各类冷饮。其实不然,最佳的饮料是热茶。

冷饮解热只是一种短暂的效应。由于吃冷饮后刺激了人体的冷敏神经元,信息传递到体温调节中枢,使皮肤毛细血管收缩,汗毛孔关闭,汗液分泌减少,结果导致短暂的凉爽后是闷热。相反,喝热茶时虽热,但能促进人体汗腺的分泌,热随汗出,从而达到散热的作用。故相比而言,喝热茶比喝冷饮更能降温,而且这种凉爽感觉维持时间较长。同时,热茶中的茶多酚、糖、果胶等,还能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉的感觉;茶咖啡碱对下丘脑体温中枢有调控作用。此外,茶还有很好的利尿作用,可以带走体内大量的热量和废物,使体温下降。 

最佳运动——游泳 【点评】 游泳不仅可以祛暑,而且对身体多方面的功能有好处。首先,游泳能提高人的呼吸系统功能。因为人在水中呼吸要承受更重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活量就会增大。其次,游泳能提高心血管系统功能。水温一般比体温低,能引起血管的收缩,待身体适应后,又会发生扩张。这无疑是给血管做了一次运动,能增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。第三,游泳还能改善关节,因为这是一项不需要负重的运动。需要指出的是,游泳之后先用干毛巾把身体擦干,以全身皮肤微红发热为度。这么一来,毛孔张开,湿气就会从毛孔排出来。 

最佳调味品——食醋 【点评】 一方面,夏季人们胃口往往不好,而醋能刺激胃酸分泌,健脾开胃,是促进食欲的好方法。另一方面,夏季食物容易腐败,引起细菌滋生,饮食不当会引起腹泻,而吃点醋能起到杀菌消毒的作用。此外,夏季人们容易感觉疲劳,而食醋中的醋酸能将导致疲劳的物质乳酸氧化代谢出来,进而提神醒脑。 

最佳食物——苦味含钾蔬菜 【点评】 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。夏季酷暑炎热、高温湿重,适当吃点苦味食物,如苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡,能清泄暑热,苦燥其湿,可以健脾,增进食欲。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则会引起恶心、呕吐等症状。

夏天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成人体低血钾发生,表现为倦怠无力、头昏、食欲不振等。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜中含有较多的钾,可酌情吃一些青菜、菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品;海藻类食品一般含钾也较多,如紫菜、海带等。 

最佳作息时间——迟睡早起 【点评】 一般晚上十一点左右睡觉,早上六点起床。因为夏季昼长夜短,睡眠时间相对缩短,比平时推迟半小时左右睡觉,符合顺应自然的养生原则,对健康没有影响。此外,提倡半小时午睡。因为夏日中午最易使人伤暑,加之夏日夜短,天热难以入睡,白天午睡可帮助人体消除疲劳,补充精力。