防便秘　排便亦有最佳时间

便秘是老年人最常见的消化系统障碍，据统计国内约有1/4的老年人深受其苦。由于每日排便次数减少，毒素被吸收，易诱发结直肠癌，会危及老年人的身体健康。

排便动力主要依靠盆底肛周肌肉的协调作用，而老年人的这些肌肉都逐渐松弛无力。在无法完全改变动力不足的前提下，老年人为防治便秘，最重要的是要抓住生理活动对排便的影响。尤其是排便的时间需要讲究。

符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后。经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射” 和早餐后产生的“胃结肠反射” 可使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时可以不增加腹压，顺利地将粪便排出。因此，在正常生活中应合理安排好时间，养成良好的排便习惯。

定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒地坚持训练。

另外，排便中应集中精力。最不好的排便习惯是在排便时吸烟、看报、看书、听广播等。这样做会延长排便时间，使腹部、会阴部与排便有关的肌肉变得薄弱，加重便秘者的排便困难。

一旦开始排便即应集中精力，不受其他因素的干扰，争取在5～10分钟内结束。如无法排出大便，也应在此时间内结束排便，然后采用热水坐浴的方法消除直肠、肛管内的刺激感。