调整生物钟做到自然醒最好 褪黑素不能盲目补充

2014-11-21  1810  来源:搜狐健康 

闹钟会影响睡眠

误区八 闹钟能保障优质睡眠

悦悦:

闹钟是很可怕又很有必要的发明。一方面,几乎每个人都依赖闹钟,没有闹钟就不会准时起床;另一方面,你正处在香甜的梦里,突然被刺耳的闹铃惊醒,可能产生心慌、心跳急速、骤然情绪低落、强烈悬空感等不适症状。难道就没有温和一些的、准时起床的方式?到底应该怎样看待闹钟对睡眠的作用呢?

很多人睡眠会设置闹钟,没有闹钟就觉得睡得不安心,担心睡过头醒不来,设了闹钟就觉得没有后顾之忧了。所以闹钟是负责叫醒你的,是终止睡眠,是破坏睡眠的,不管你在睡眠哪个阶段,不管你在浅睡眠,还是REM睡眠,你都会被它惊醒。闹钟的作用在于,比如你要在半夜两点钟接人,你必须设个闹钟,或者是两点钟要去值夜班,那你也要闹钟把你叫醒。但是如果你每天都在7点钟起床,你的生物钟已经形成,你的生活就形成一个规律,什么时候该醒,什么时候该睡,时间差不多固定了。

如果没有特殊情况,最好不要设置闹钟。比如我差不多每天10点钟睡觉,今天由于忙工作,可能11点或者12点睡觉。本身就睡眠不足了,第二天在时间允许的情况下,应该尽可能多睡一会,把减少的睡眠补回来。而不是把闹钟提前半小时,隔一会关一次闹钟。你需要持续的深睡眠,但这半小时你只能停留在断断续续的浅睡眠。这样的睡眠效果和持续半小时的睡眠效果是无法相提并论的。所以说定闹钟起床这件事,我觉得是一个误区。什么人设闹铃呢?生活极不规律的人,经常晚睡,担心自己不能按照生物钟起床的人才设闹铃。

闹钟它不是优质睡眠的保障。优质睡眠是需要遵循生物钟,养成良好的作息习惯。再如,有的人在深睡眠中突然被闹钟惊醒,会引起身体保护性的条件反射,心跳加快,血压升高,长期受到这种刺激,将导致一系列的睡眠问题,甚至引起高血压。