您应记住的7个“防癌数字”

11-19  1770  来源:家庭医生报 

世界癌症研究基金会公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和戒烟减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将患癌症的概率降低1/3。专家将生活中的一些防癌注意事项,用数字进行了概括,以便人们记忆,您应该记住下面的这组“防癌数字”。 

“1”:每天1斤果蔬 美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400~500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少摄入500克果蔬。 

“1”:一年体检1次 国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年最好进行1次体检。 

“2”:远离二手烟 多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍。

“4”:家装注意4少 少用人造板材 这是因为,人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,而甲醛是一种比较明确的致癌物。少用花岗岩和大理石,花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。少用油性漆 油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保得多。卫生间少放消毒液 有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发白血病、肺癌等。

“7”:睡够7小时 美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌症的概率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。 

“25”:体重指数≤25 体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25。

研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。 

“30”:30分钟有氧运动 美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现爱运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不爱运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不爱运动的女性低50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。

推荐搜索: